60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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